Warning: mysqli_num_rows() expects parameter 1 to be mysqli_result, bool given in /home/zlobin197845/domains/creativity-home.ru/public_html/include/mysql2i.class.php on line 425
Тренировка на пресс и спину дома. Упражнения для пресса и спины с собственным весом | PopSport
Популярное

Тренировка на пресс и спину дома. Упражнения для пресса и спины с собственным весом | PopSport

Хостинг сайтов
39,544 Просмотры
Издатель
Тренировка на пресс и спину дома с растяжкой в конце тренировки.
Длительность 25 минут.

Перед тренировкой не забудьте сделать разминку, например, эту: https://youtu.be/xxVQmFBoPOk



- 40 секунд работа / 20 секунд отдых

0:00 Привет!
0:16 Бег с высоким поднимание бедра
1:16 Складка к полусогнутым ногам, руки прямые
2:16 Планка с касанием плеч (опция:стоя на коленях)
3:16 Отжимания с колен + разворот корпуса поочередно на каждую сторону
4:16 Лёжа на животе: Поочерёдные поднимания сторон
5:16] Планка - Джек (опция: шаги в сторону)
6:16 Лёжа на спине: ножницы в стороны, руки вдоль тела
7:16 Поочерёдная складка к противоположной прямой ноге
8:16 Динамичная лодочка
9:16 Планка на прямых: колено к груди + к противоположному локтю + прямая нога внутрь поочередно (опция: колено к груди + к локтю)
10:22 Бег с высоким подниманием бедра руки за головой
11:22] Складка: ноги прямые наверху
12:22 Планка на прямых, поочередное поднимание рук вперёд (опция: на коленях)
13:22 Отжимания с колен + опускание на локти (walking plank)
14:22 Лёжа на животе - разведения в сторону без опускания на опору
15:22 Планка-Джек + скалолаз (опция: без прыжков)
16:22] Лёжа на спине: ножницы наверх/вниз
17:22 Русский твист
18:22 Лодочка-супермен
19:22 Планка на прямых: колено через сторону к локтю + к груди чередуя

Растяжка
Длительность 5 минут
10 упражнений по 30 секунд

20:22 Поза ребёнка, правая рука скрещена внутрь
20:52 Поза ребёнка, левая рука внутрь
21:22 Руки на локти
21:52 Перекат в позу собака мордой вверх
22:22 Сидя на коленях, руки за головой, сведение лопаток
22:52 Округление спины, локти вперёд
23:22 Колени в стороны, Растяжка приводящей
23:52 Колени вместе, наклон за правой рукой в сторону, левая обхаживает живот
24:22 Наклон за левой в сторону
24:52 Вдох + выдох



Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале https://t.me/popsport_me


Попробуйте также:
Тренировка для начинающих https://youtu.be/e1GbGNYIGB4
Тренировка для ягодиц https://youtu.be/RzCAlKtuuYg
Тренировка на пресс https://youtu.be/0ZI3CBGqgeg

Узнай почему ты не худеешь из этого видео: https://youtu.be/5yY0gHwDfco

Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me
Телеграм https://t.me/popsport_me
Facebook https://www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте https://vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova


#пресс #popsport
Тренировка на пресс и спину дома. Упражнения для пресса и спины с собственным весом | PopSport https://youtu.be/M--mvXVyHWI
Категория
Спорт
Выполните вход или зарегистрируйтесь для отправки комментария.
Комментариев нет.
PR-CY Rank